klata z

Tak jak w temacie klata 1.Wyciskanie na lawce poziomej 12/10/10/6 progresja 2.wyciskanie skos do gory 12/10/10/6 progresja 3.Rozpietki 3x10 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU 3x10 TRICEPS 1.Francuz do czoła 3x10 2.Wyciskanie za głowy hantli jedna reka 3x10 BARKI 1 wyciskanie za karku 3x 10-12 2. Wyciskanie przód 3x10-12 3.Unoszenie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : ok 65kg Wzrost : 165cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 8 miesiecy Uprawiane inne sporty : Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, wyciąg, sztanga, sztangielki Dieta : W trakcie ukladania Przeciwskaznania medyczne : bark Zażywane [...]

[...] do konca mi pasuje, od maja pragne zacząc trening masowy ale boje sie ze jak do tej pory nie zrzuce duzo brzuszka to potem juz sobie nie poradze. cwicze 3 razy w tygodniu: klata z trickiem,biceps z barkami oraz nogi i plecy. klata na skosie:20kg-14 25-12 30-10 35-8 pompki na poręczach- pierwsza seria 12 ale potem tylko tyle ile dam rade kolo 7 [...]

Siemanko,prosze o ocene mojego planu.Trenuje w domu Poniedziałek(Klata+Biceps) Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc (12/10/8/6) 2.Wyciskanie sztangi skos górny (12/10/8/6) 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (12/10/8/6) Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem(gryf łamany) (12/10/8/6) 2.Uginanie [...]

trenuje 4 dni w tygodniu 2 dni - klata barki triceps 2 dni - plecy biceps brzuch Moj plan wygląda następująco: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie Wyciskanie hantli na ławce skos dodatni 4 serie rozpiętki 4 serie Barki: Wznosy bokiem - 4 serie Wyciskanie hantli 3/4 serie Odwrotne rozpiętki w opadzie 3/4 serie Triceps : Francuzy [...]

[...] sie troche zagubiony... niewiem czy kupic glutamine i kreatyne ? czy moze jakies inne suplemeenty ... ? Niewiem jak ulozyc sobie diete... Cwicze od caly tydzien. pon - klata wt- bic i przedrami śrd - barki i tric czw - klata pia - grzbiet sob - nogi niedz - brzuch Co mi poradzicie w koncu ? czo brac co zmienic w swoim treningu ? jaką [...]

[...] że tak by wyglądało FBW (trening A i B, wykonywane cały czas na przemian, 3 razy w tygodniu ćwiczę, czyli 1 tydzien ABA, drugi BAB) A Wyciskanie na ławeczce poziomej 5x5 (klata, tric) Wyciskanie żołnierskie 5x5 (barki) MC 5x5 (plecy, nogi) Uginanie ze sztangą 5x5 (bic) B Wyciskanie skos 5x5 ( klata, barki, w sumie tric tez) Wiosłowanie 5x5 [...]

[...] 70kg Cel:masa,siła Plan treningowy: Poniedziałek (plecy,nogi,brzuch).: Martwy ciąg Przysiady ze sztangą Sciąganie drążka Wspinki na palcach Unosy nóg na drążku Wtorek (klata,barki,triceps,biceps).: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc Military press Pompki na poręczach Uginanie hantli stojąc Środa: Bieganie 4,5km w 25min Czwartek [...]

[...] (TYP BUDOWY): ekto 13.STAN ZDROWIA: celujący 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: bez znaczenia 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: ?? Dobra klata : 190 martwy ciag : ok 160 przysiad : 150 PYTANIE: Jestem 3 tydzien na cyklu 1-6 proponiat 100mg e2d 1-7 tren 150 mg e2d Ostatnio zaczeły boleć mnie lekko nereczki, [...]

1 .WIEK: 24 2 .WAGA: 92kg/ 3 .WZROST:182 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 42 -Klata:118 -Udo:67 -Talia 90 5 .STAZ NA SILOWNI:6 z przerwami 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy w miarę dobrej jakości i wycięcie się na koncu 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 2 cykle, jeden sama meta, drugi prop npp meta 8 .POZIOM BF% średni 9 .TENDENCJA DO [...]

Witam panowie chciałbym abyście rzucili okiem na mój trening PONIEDZIAŁEK- PLECY+TYŁ BARKÓW Plecy 1.Martwy ciąg 5x8-6 2.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 4.Szrugsy 3x15 Barki tył 1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 WTOREK-KLATA+PRZÓD BARKÓW [...]

[...] 6, 4 powt. 3. podciąganie sztangielki do boku 10, 8, 6 4. zarzucanie szatangi na klatkę. 10, 8 biceps 1. 3 serie wymuszone, 2 serie odejmowania wtorek - wolne środa: klata, triceps klata 1.wyciskanie na płaskiej 10, 8, 6, 4, 2 powt., 2 serie odejmowania 2. wyciskanie na skosie 10, 8, 6, 6 3. rozpiętki na płaskiej, 3 serie po 10 powt. [...]

Najpierw nalezy wyznaczyc swoje priorytety icw.je wtakiej kolejnosci jakiej chcemy,awiec Klata-Plecy-barki-Tric-nogi-Bic Klata: Wyciskanie palsko2s Wyciskanie glowa wdol-2s Rozpietki-2s Plecy: Wioslowanie hantlem wopadzie tulowia-2s MC-1s Barki: wyciskanie sprzed klaty-2s podciaganie sztangi do brody-2s Tric: Wyciskanie francuskie [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto 13.STAN ZDROWIA: bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 120 martwy ciag : 215 przysiad :150 PYTANIE: Na wrzesień planuję takie zestawienie oma deka stanozol pct, planowałem coś takiego 1-10 oma 250mg e3d 1-10 deca 200mg [...]

[...] od diety troszke przybralem. 13.STAN ZDROWIA: wporzadku 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: --- 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: szybka klata : 110 martwy ciag : przysiad : PYTANIE: mianowicie niedlugo zaczynam swoj pierwszy cyklon 1-8 enan 200mg e5d 1-4 metanabol 20mg pytanie dotyczy raczej diety co do [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): nabity 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 140 martwy ciag : przysiad : PYTANIE:witam!mysle zeby od stycznia wziac deke ale tak leczniczo na stawy tylko jaki test dobrac do niej myslalem nan propkiem.jeszcze [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):endo 13.STAN ZDROWIA:bd 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 140 martwy ciag : 210 przysiad : 180 witam mam pytanie, juz ostatnio zauwazylem ze po iniekcji boli mnie to miejsce a po wczorajszej wyczulem dzisiaj malego gozka [...]

Plan A nogi - przysiady na prowadnicy 3s plecy - martwy ciag 3s klata - wyciskanie na plaskiej 3s barki - wyciskanie sztangi do brody 3s bic - uginanie rak na wyciagu 3s tric - prostowanie rak na wyciagu 3s Plan B nogi - prostowanie nog siedzac (na maszynie) 3s - uginanie nog lezac (na maszynie) 3s plecy - wioslowanie 2s - [...]

[...] w systemie 3-1-1-2 (trzy dni treningu, dzień odpoczynku, dzień treningu, dwa dni odpoczynku) poniedziałek: barki, dwugłowe uda, łydki, wtorek: czworogłowe uda, środa: klata, biceps, łydki czwartek: wolne, piątek: plecy, triceps, sobota, niedziela: wolne Po robieniu ramion przedramie Cel: powiększenie masy mięśniowej Staż treningowy to dwa [...]

[...] CYKLU:kolo 2 miesiecy 11.POZIOM BF% znikomy, praktycznie czysty suchy miesien, forma plazowa;d 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):ciezko nabiram masu 13.STAN ZDROWIA:chyba idealny 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :120 martwy ciag :185 przysiad :170x8